Bài giảng Thể dục cấp THCS - Một số hướng dẫn phát triển sức mạnh - Trần Thị Tịnh

Nội dung text: Bài giảng Thể dục cấp THCS - Một số hướng dẫn phát triển sức mạnh - Trần Thị Tịnh

1. TRƯỜNG THCS THÀNH MỸ
2. Các em hãy cho biết hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ? Sức mạnh Khả năng phối SỨC BỀN hợp vận động Mềm dẻo Sức nhanh
3. I. Khái niệm sức nhanh : Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ?
4. I. Khái niệm sức nhanh : • Là khả năng thực hiện động tác trong khoảng thời gian ngắn nhất.
5. II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: Sức nhanh Phản ứng Động tác Tần số vận động đơn nhanh động tác
6. 1. Sức nhanh phản ứng vận động : a. Phản ứng vận động đơn giản
7. Ví dụ : Khi nghe thấy tiếng súng phát lệnh hoặc hiệu lệnh “ chạy” , người chạy phản ứng nhanh bằng động tác xuất phát
8. b. Phản ứng vận động phức tạp :
9. Ví dụ : Khi có bóng sút khung thành thì thủ môn phải : 1. Nhìn thấy bóng; 2. Đánh giá hướng và tốc độ bay của bóng; 3 . Chọn động tác thích hợp để đoán bóng; 4. Thực hiện động tác
10. 2- Sức nhanh trong động tác (động tác đơn nhanh )
11. Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm, xuất đòn nhanh , đặt chân giậm nhảy nhanh , đập bóng trong môn bóng chuyền
12. 3- Sức nhanh tần số động tác:
13. Ví dụ :4 bước chạy /1s hoặc 3 bước bơi/1s,số lần đi bộ trong 1 phút , nhảy dây trong 10s
14. III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh.
15. Thảo luận nhóm : thời gian 3 phút Tìm một số môn thể thao, bài tập để tập luyện phát triển sức nhanh ? - Tổ 1: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động đơn giản. - Tổ 2: Phát triển sức nhanh phản ứng vận động phức tạp. - Tổ 3: Phát triển sức nhanh trong động tác đơn. - Tổ 4: Phát triển sức nhanh tần số động tác.
16. 1 Phản ứng vận động - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: + Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi. + Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau .
17. - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : +Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ + Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu
18. 2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy. - Ngồi xuống đứng lên nhanh .
19. 3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s . - Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s - Chạy xuống dốc - Chạy theo kích thích của tín hiệu - Chạy với người có tốc độ cao hơn